初学太极拳最大的障碍是好高骛远，急于求成。

        太极拳好比是跑步，初始阶段是最难的，甚至有的人刚开始就觉得累了，但是坚持之下终会慢慢适应，并且获得很多的益处。又好像是种果树，不可能今天下种，明天就发芽，后天就结果，必须得几年如一日的浇水施肥，修枝剪叶，但是树长成之后，你就可以年年享受甜美的果实了。

        太极拳从开始训练到基本掌握，需要一个过程。

        过去有“傻三年、悟三年、练三年”之说，即便是有天赋、有明师的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。三年，是基本可以掌握全部技术，十年是自己访师寻友，历练提高，使拳与道合、拳与性合的过程。

        现在，经过太极拳明师们的提炼，提升了训练程序的效率，可以免去“傻练”的过程。但是“悟”和“练”这两个环节是别人无法代替的。

        从太极拳友们的问疑中可以看出，大概有以下几个方面的问题：

        1、总想把所有要求一下做到位，顾此失彼，弄得自己身心疲劳，浑身酸痛。

        2、以前看过气功、武术方面的书籍，总想找丹田、气感、意感，导致胸腹部不适，有的是憋气、有的是出虚恭、有的是老上厕所。

        3、时间上没有突破，质量上没有提高，还总想着出功夫，出不来就怀疑功法的效果。须知名拳固然有长短，优劣在人不在拳。

        4、感觉不错，盲目冒进，执着于某一局部，停滞不前。

        在此，把入门阶段的程序、重点和注意事项详细解说一下：

        先求外形与思想两个方面的放松。这两者的放松，是对习拳要领牢固掌握地保障。是练习太极拳求松、入柔、聚柔成刚、刚柔相济四个阶段的首要次序.

        体会到了松静，把气、血、神养的比较足了。再慢慢增加要领，把十二大关节一个一个调整过来，把各脉各经的大筋都挑起来，功夫自然就上身了。这就像种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。记得有名人说过：树为什么这么粗？因为它站的时间长！

        初始阶段，首要体会整体的放松、舒适、精神的愉快，然后重点是“松肩”，现在有的太极拳友连手臂的沉坠感都没找到，就去做丹田裆胯的功夫，那可是“跳级”了，一定会摔跤的。

        第一点  心态上要保持轻轻松松。

        第二点  重心在前脚掌上，保持下肢三节（胯、膝、踝）的弹性，千万不要把腿站死了。

        站满脚跟是其他训练体系的要领，后面的训练步骤有其特殊要求。虽说太极拳各宗各脉殊途同归，但是起始阶段大家不要乱套用。人家是有传承的，练到一定阶段，老师会告诉他，怎么调整一下，人家功夫就上去了。那个要领你不知道，还一直站在脚跟上，时间长了，很容易伤后脑。

        第三点  颤抖是好事，出汗也是好事，不用担心。

        第四点  “松肩”，但“肩”的问题不要多问、也别多想，记着“松”这个大要领，先站去。

        如果能把肩松下来，手就沉了，这是个标准。利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。这样劲才能顺着脊椎沉下去，然后才能谈到练腰。