闲谈雅叙

创建时间:2016-12-12

如何做到开胯、松胯?——太极拳教学

发表于 2020-06-02 2669 次查看

        开胯 
        开胯对学习太极拳是至关重要的,胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。 
        方法: 
        1、坐:两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐。丹田呼吸三次。 
        2、抬膝:全身放松,丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。
        3、按膝:全身放松,丹田呼气,随着呼气两手往下按两个膝盖,使膝盖、两腿外侧贴到地面。 
        这样一吸一呼,一按一抬连续练习,几天即可彻底开胯。 
        随着胯开的程度,下按两膝贴地静止的时间逐渐加长,达到三分钟以上为佳。 
        松胯: 
        我们学练太极拳双胯必须松开,裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行,不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。 
        松胯的标准: 
        双胯能下沉,裆开圆,双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重,胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重,转换灵活,下盘稳固。 
        松胯的感觉: 
        人的自重已扎在膝部以下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下,胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时,胯部有一种释放能量的感觉,从上往下释放;当你收缩会阴部时,胯部有一种吸的感觉。

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